水里如何憋气

分享者：王者归来更新时间：2016-07-15 01:06:32325阅读

概述

如果我们要学习游泳的话，那么憋气是这个过程中必须要经历过的课时，所以说大家对待这个问题要有足够的耐心，掌握好这个基本功是非常有意义的，下面我们说一下水里如何憋气。

水里如何憋气

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第一：练习深呼吸，憋气之前，“慢慢”的在隔膜深呼吸，这样做会把肺部质量差的空气排走，用5秒钟吸气，憋气一秒，然后用10秒钟呼气，深呼吸两分钟，在呼气时确保把每一“滴”空气都排除来。呼气的时候用舌头顶住牙齿这有助于控制空气释放。

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第二：净化肺部的二氧化碳，憋气时，肺部感到有压力，但这并不是需要呼吸的信号，而是二氧化碳增多，需要释放出来，随着时间的推移，产生的二氧化碳会使疼痛感增强，为了使二氧化碳减少，则需要在憋气前把原来存在在肺部的二氧化碳排出来。

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第三：吸气然后憋住一分半钟，这一步练习能调整你的身体以适应缺氧的感觉，用计时器计90秒，并不要憋气超过这个时间，吸气时不要吸入太多空气，否则会增加你身体的紧张度并导致你花费更多的能量，只需要吸入肺活量的80%-85%来保留一点放松的空间。

注意事项

以上的方法就是教大家来憋气的，如果还是学不会的话，千万也不要灰心，不要放弃慢慢的练习就好了，因为心急也没有意义，也达不成憋气的目的，反而还会让学习的人失去了动力。

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