玩手机时保护眼睛是非常重要的，以下是一些方法和建议：

1. 保持适当的用眼距离：将手机屏幕与眼睛保持一定距离约30-45厘米，不要过于贴近眼睛。

2. 控制使用时间：避免过度使用手机，每隔一段时间就需要休息一下眼睛，可以利用20-20-20规则，即每20分钟远离屏幕看约6米远的物体，至少持续20秒。

3. 调整屏幕亮度：将手机屏幕亮度调整到舒适的水平，不要过亮或过暗。

4. 使用滤光屏：在手机屏幕上贴上滤光屏能够减少对眼睛的刺激，降低蓝光辐射对眼睛的影响。

5. 开启护眼模式：一些手机设备提供了护眼模式，它能够通过降低蓝光辐射来减少对眼睛的伤害。

6. 保持眼睛湿润：长时间注视手机屏幕容易导致眨眼次数减少，造成眼睛干涩。定期眨眼并使用人工泪润滑眼睛可以缓解不适。

7. 良好的照明环境：在使用手机时，保持周围环境光线充足，避免长时间在昏暗或者过于明亮的环境下使用手机。

8. 定期进行眼保健操：进行一些简单的眼部运动可以缓解眼部疲劳，如眼球转动、眼睑按摩等。

请注意，上述建议并不能完全预防眼睛受损，仅作为日常使用手机的一些保护措施。如果有眼部不适或视力下降的情况，请咨询专业眼科医生。