在多数人的想法里，一提到“强壮”和“柔韧”脑海中就会有这样的一副对比照：

姑娘柔弱无骨，可以轻易做出一个高难度的动作，肌霸却空有一身肌肉却连后背或者脚尖都摸不到。

似乎柔韧和强壮是两个极端一样，柔韧性越好的人越“瘦弱”，而越“大”的人灵活性就越差。

真的是这样的吗？

按我们大部分人的理解：一个人越强壮那么ta的柔韧性就越差，所以普通人的柔韧性也会比肌肉男好许多（确实很多人是这样的，很多肌肉男自己挠不到后背，或是弯腰连脚尖都碰不到而普通人大多可以）

举一个不是特别合适的例子：一个患有“肩周炎”的病人，因为是“病人”所以不太符合“普通人”的标准。（实际上肩周炎只是一个统称，只要是肩膀痛的大部分都称作“肩周炎”肩膀痛的原因有太多了，而且大部分是肌肉骨骼系统的问题，通过物理方法就能治疗好，而不像感冒发烧是因为病毒感染，所以“病人”打了个引号）

在麻醉状态下，外科医生可以轻易地把ta的肩膀活动360度（这比许多人都要好！）而在ta醒来恢复知觉后，ta肩膀的活动范围又变的比许多人差！

为什么会这样呢？当病人从麻醉状态中醒来时，神经系统恢复知觉后开始“重掌大权”，它知道肩膀不够强壮，所以不会允许它有全幅度的灵活度（柔韧性），若是要在清醒状态下“硬闯”ta就会用疼痛来反击！

但如果不通过适量的康复训练来恢复，灵活度（柔韧性）会变得更差！学过相关知识的人可能会了解：肌肉习惯于保持在惯有的长度下去发力，而如果不恢复到正常长度，在短缩的状态下训练的话，它会渐渐失去现有长度下的力量，而由于力量的丧失，又会再一次缩短长度，从而走进恶性循环。（也就是越来越短且越来越虚弱，可称作：“绷紧性虚弱”）

你是否能从这这里推理出为什么很多肌肉男都显得很“僵硬”？其实也和这个原因差不多。

由于长期的训练，同样的情况也会出现——他们的训练长期也在一定的活动范围内，所以他们的肌肉会逐渐失去在拉伸（拉长）状态下的力量，在养成这个锻炼的“坏习惯”后，也就像“肩周炎”一样，（某种程度上）力量慢慢流失，柔韧性也随之降低。（所以如果不是为了打比赛而着重强化某一部的人，建议锻炼时多多锻炼全幅度的动作）

而随着活动度（柔韧性）降低，他们不得不在更短的长度（动作幅度）下训练，这和“肩周炎”的例子一样陷入一个恶性循环——最终练成大块头的时候，身体的柔韧性很差，也就造就了我们平时对这类人群的刻板印象。

以前这类人可能对柔韧性不是特别在意，而随着知识水平的不断提高，ta们也意识到了柔韧性的重要性而开始拉伸了，现在这种“僵硬”的人也没以前那么多了。

但ta们大部分只是从字面的意思上去理解并执行“拉伸”虽然有一些效果但其实作并不大，为什么呢？让我们再回到肩周炎的例子中，要想恢复原有的幅度该怎么做呢？

身体到达新的幅度后（就和“拉伸”字面意思一样） 再！通过一些康复练习恢复原有幅度（康复训练其实也就是训练力量）

对ta们来说，要想“康复”就要在新的幅度下训练，而不只是单纯的拉长，只有一个良好的活动范围（柔韧性）而没有力量去掌握这个幅度下的动作，身体就会慢慢退化到现有的范围，这也是很多人拉伸后过一段时间就没效果的原因。

其实这就是拉伸的正确“姿势”也就是题目中所说的——一边拉伸一边变的更强壮。

通过在当前的极限动作幅度的姿势下，再进行静力性训练（等长收缩）就是最好的力量与柔韧共同发展的方法，并且这也均衡发展会更加健康——你有没有注意到很多我们所认为柔韧性极好的人，在做出动作后（一字马、劈叉等）是怎么起来的？是靠拉长的肌肉发力吗？大多都是用手撑起来直到腿能发力为止。它们就是典型的有柔韧性却力量不足。

但是，不同的人需要的力量与柔韧性都不相同，一个健美运动员有一个正常人的柔韧性就很不错了，而一个跳舞的人需要的柔韧性就要比普通人高得多，它们都各有各需要的素质。

而作为一个普通人，其实并不需要过多追求这两项素质的极限，我们更多的是要关注“健康”二字，极致的柔韧性或者极致的力量并不见得是一健康。

很多人一开始就理解错了，认为柔韧性很强或是块头很壮就是健康了，而既然是健康，那么就不能追求极端，两者都需要拥有！事实就是：用正确的方法去训练和拉伸这两者是可以同时发展的！

柔韧性与“强壮”并不是两个极端，有你无我，它们是可以共同存在的，如果你认为一个极端无法拥有“另一极端”的素质那其实你的思想就有点受限了。